Jak se motivovat ke každodennímu cvičení? Objevte osvědčené způsoby!

Motivace je síla, která podněcuje lidi k aktivitě, umožňuje jim vytrvale jít za svým cílem a dosahovat požadovaných výsledků. Získejte motivaci k pravidelnému tréninku! Je to ta nejlepší investice do vašeho zdraví, kondice a skvělé pohody!

Každodenní cvičení je docela výzva, kterou můžete úspěšně zvládnout. Stanovte si realistické cíle, kterých chcete dosáhnout, a podrobně si naplánujte další tréninky. Můžete také vyhledat podporu skupiny aktivních lidí nebo osobního trenéra. Pohodlná sportovní obuv a pohodlné sportovní oblečení budou další pobídkou k tomu, abyste se cvičení věnovali každý den.

Zjistěte, jak motivace funguje a co můžete udělat pro to, aby vám nikdy nedošla.

Vnitřní a vnější motivace – jak se motivovat ke cvičení?

Když hledáte odpověď na otázku: jak najdete motivaci ke cvičení? - je třeba se podívat a analyzovat dva typy motivace: vnitřní a vnější.

• Vnitřní motivace vychází z vašeho nitra. Je to síla, která vás vede k aktivitě, protože vás něco zajímá, něco vás baví a jste vnitřně přesvědčeni, že daná činnost je pro vás důležitá a prospěšná. Vnitřní motivace je trvalejší a autentičtější, protože není závislá na vnějších faktorech, jako jsou odměny nebo donucení.
  Příklad: člověk, který pravidelně cvičí, protože ho baví pohyb a zdravý životní styl, je vnitřně motivovaný.
• Vnější motivace vychází z vnějších faktorů, jako jsou odměny, tresty, názory ostatních lidí nebo společenská očekávání. V tomto případě jednáte, abyste dosáhli vnějšího prospěchu nebo se vyhnuli negativním důsledkům, aniž byste nutně měli potěšení ze samotného jednání.
  Příklad: člověk, který cvičí jen proto, že mu někdo slíbil odměnu nebo podmínil získání určitého prospěchu po dosažení určitého cíle, je motivován vnějšími faktory.

Je třeba poznamenat, že v praxi se může vnitřní a vnější motivace prolínat. U mnoha lidí mohou prvky vnější motivace (např. materiální cíl, zlepšení výkonu) podpořit jejich vnitřní motivaci k úspěchu. Je však důležité mít na paměti, že právě budování silných základů vnitřní motivace přináší nejlepší výsledky a přispívá k větší spokojenosti a pocitu naplnění v dlouhodobém horizontu.

Motivace k cvičení - osvědčené způsoby

Zajištění vysoké úrovně motivace je jedním z nejdůležitějších úkolů pro každého, kdo se pouští do dobrodružství s fyzickou aktivitou. Proč potřebujete motivaci? Především, abyste dodrželi naplánovaná cvičení, i když se vám opravdu nechce. Existuje mnoho účinných způsobů, které vám pomohou zavést fyzickou aktivitu do života a zároveň si udržet vysokou motivaci.

Zde je návod, co můžete udělat:

• Stanovte si cíle, kterých chcete pravidelným cvičením dosáhnout. Může jít o krátkodobé i dlouhodobé cíle, jako je zlepšení kondice, snížení hmotnosti nebo účast v běžeckých soutěžích. Jasné, konkrétní a pečlivě sepsané cíle vás budou motivovat k činnosti.
• Vytvořte si v mysli obraz sebe sama, jakmile dosáhnete svého cíle. Stanovení cíle je důležité, ale představte si sami sebe po změně – jak budete vypadat, jak se budete cítit, jak se budete chovat, a k těmto představám se stále vracejte.
• Vytvořte si tréninkový plán, abyste věděli, kdy a co máte dělat. Naplánovaná cvičení se s menší pravděpodobností... odkládají. Rozvrh si můžete pověsit na ledničku nebo jiné viditelné místo a barevnými fixy si odškrtávat další splněné body.
• Veďte si tréninkový deník. Zaznamenávejte si své pokroky, průběh každodenních tréninků a volné myšlenky při cvičení. Budete tak moci sledovat své úspěchy a zjistíte, kolik úsilí jste vynaložili na rozvoj svých dovedností.
• Pokud jste začátečník nebo potřebujete silnou vnější motivaci, zvažte spolupráci s osobním trenérem. Odborník vám nejen pomůže vypracovat individuální tréninkový plán, ale také vás bude motivovat k aktivitě. Přece nezmeškáte naplánovanou schůzku se svým trenérem, že ne!
• Alternativou ke cvičení s trenérem může být cvičení v partnerském systému nebo se skupinou blízkých přátel. Společný trénink je nejen motivací, ale také zdravou rivalitou, která může zvýšit tempo a efektivitu cvičení.

Nezapomeňte poslouchat své tělo! Pokud se cítíte příliš unavení – dopřejte si čas na regeneraci. A rozhodně nelomte hůl! To je normální, a i profesionální sportovci potřebují čas na odpočinek. Až se budete cítit lépe, vraťte se ke svým tréninkovým plánům. Nejdůležitější je vaše vytrvalost, díky ní si vytvoříte zdravý návyk, bez kterého nebudete umět žít.

Cvičte, co vás baví – motivace ke cvičení si vás najde sama!

Každodenní cvičení by nemělo být příliš snadné, ale rozhodně by pro vás mělo být příjemné. Všichni kolem vás běhají, ale vy tuto činnost nemáte rádi? Nenuťte se do toho! Na výběr máte spoustu dalších druhů cvičení, od jógy a pilates přes cvičení v posilovně a crossfit až po jízdu na kole nebo plavání. Nuda je také nepřítelem motivace, proto se snažte své tréninky obměňovat a experimentovat s různými formami aktivit. Pokud běháte nebo jezdíte na kole každý den, měňte své trasy, abyste nepropadli přílišné rutině.

Investujte do sportovního oblečení - módního fitness oblečení pro další motivaci

Pohodlné a stylové sportovní oblečení budete chtít nosit. Pánské a dámské sportovní oblečení vám umožní být vždy připraveni k aktivitě bez výmluvy „nemám si co obléct na trénink". Kromě toho, pokud jste investovali do značkových sportovních legín, pánských nebo dámských sportovních kalhot a robustních tréninkových bot, opravdu není dobré, aby vám chátraly ve skříni!