Nejčastější zranění běžců

Stručný průvodce

• Běhání je oblíbená fyzická aktivita, která však s sebou nese riziko zranění.
• Příčinou zranění může být špatná technika běhu, přetěžování, nevhodná obuv, nedostatečné rozcvičení a předchozí zranění.
• Abyste předešli zranění, postupně zvyšujte zátěž, dbejte na správné zahřátí, techniku běhu, správnou obuv a regeneraci.
• V případě zranění je nutný odpočinek, konzultace s odborníkem, fyzioterapie a v případě potřeby farmakoterapie.

Jaká běžecká zranění jsou nejčastější?

Začněme patelofemorální syndrom, který se projevuje bolestí na vnější straně nohy na straně kolene, způsobenou zánětem patelofemorálního pásu. Příčinou může být přetížení způsobené špatnou technikou běhu nebo příliš intenzivním tréninkem.

PFPS, známý také jako běžecké koleno, je bolest pod kolenem vpředu, často spojená s abnormálním pohybem čéšky. Příčinou mohou být biomechanické abnormality, jako je zvýšený úhel Q (valgozita kolene).

Dalším častým zraněním je zánět Achillovy šlachy, což je zánět šlachy, která spojuje lýtkové svaly s patou. Příčinou může být přetížení, špatná technika běhu nebo nedostatečné zahřátí. Projevuje se bolestí Achillovy šlachy po běhu.

Plantární fascitida je zranění, které se projevuje bolestí a zánětem v chodidle. Často je to důsledek přetížení způsobeného běháním po tvrdém povrchu nebo nošením nesprávné obuvi.

Přečtěte si také: Běžecké boty New Balance

Mezi běžecká zranění patří také únavové zlomeniny. Jedná se o drobné praskliny v kostech, které vznikají opakovaným namáháním. Jsou častým problémem u běžců, kteří náhle zvýší intenzitu nebo vzdálenost při tréninku.

Bolest podél vnitřního okraje holenní kosti, známá jako shin splints, je často důsledkem nadměrného zatížení svalů a kostí dolní končetiny. Příčinou může být nevhodná obuv nebo příliš častý trénink na tvrdém povrchu.

Poškození menisku kolene může vést k bolesti, otoku a snížené pohyblivosti kloubu. Často vznikají v důsledku náhlého zkroucení nebo nadměrného zatížení.

Zapomínat bychom neměli ani na podvrtnutý kotník. Jedná se o poranění vazů hlezenního kloubu, které je obvykle způsobeno pádem nebo zakopnutím. Léčba podvrtnutí kotníku trvá až 3-4 týdny.

Zranění a pohlaví

Studie ukazují, že ženy mají větší pravděpodobnost poranění kolen (40 % u žen, 31 % u mužů), což může souviset s biomechanikou těla, například se zvýšeným úhlem vbočení kolene. Nejčastějším zraněním u běžců je syndrom bolestivosti přední části kolene (PFPS).

Z čeho vznikají běžecká zranění?

Zranění často vznikají v důsledku mikroporanění z přetížení, která se časem hromadí. Důležitým rizikovým faktorem je také neobvyklý způsob běhu. Rekreační běžci častěji trpí zraněními kolen a kyčlí, zatímco profesionální běžci častěji trpí zraněními dolních končetin a chodidel.

Zranění běžců však mohou být způsobena řadou faktorů, včetně:

• Nesprávné techniky běhu – špatné držení těla, dopadání na patu nebo příliš mnoho kroků může vést k přetížení a zranění.
• Přetížení – příliš rychlé zvýšení intenzity nebo délky tréninku.
• Nevhodná obuv – nedostatečné odpružení a opora nohy.
• Nedostatečné zahřátí a protahování po běhu - vynechání těchto prvků zvyšuje riziko zranění.
• Nedoléčená předchozí zranění – nesprávně ošetřená zranění mohou vést k dalším problémům.

Jak se vyhnout zranění?

Abychom se vyhnuli zranění, měli bychom zavést správný tréninkový režim.

• Správná rozcvička – před každým tréninkem proveďte důkladné zahřátí, abyste zvýšili pružnost svalů, šlach a vazů a zlepšili krevní oběh.
• Postupně zvyšujte zátěž – zvyšujte vzdálenost a intenzitu tréninku postupně, abyste dali tělu čas na adaptaci.
• Správná technika běhu – poraďte se s odborníkem, abyste se ujistili, že běháte ergonomicky a minimalizujete riziko zranění.
• Dobrá běžecká obuv – investujte do správné běžecké obuvi, která dobře tlumí a poskytuje oporu.

Přečtěte si také: Přehled běžeckých bot New Balance

• Regenerace a odpočinek – nezapomeňte na správnou regeneraci, včetně spánku a odpočinku mezi tréninky.
• Posilujte svaly – pravidelně cvičte, abyste posílili svaly a stabilizovali klouby.
• Naslouchejte svému tělu – v případě bolesti přestaňteběhat.

Jak léčit běžecká zranění?

Pokud jste již utrpěli úraz, je důležité podniknout příslušné kroky:

• Odpočívejte a vyhněte se zátěži – dejte si od běhu přestávku, aby se poškozené tkáně mohly zotavit.
• Poraďte se s odborníkem – vyhledejte ortopeda nebo fyzioterapeuta, který posoudí zranění a navrhne vhodnou léčbu.
• Fyzioterapie – může zahrnovat posilovací cvičení, strečink, masáže a další techniky na podporu zotavení.
• Farmakoterapie – při silném zánětu a bolesti mohou být zapotřebí protizánětlivé a analgetické léky.

New Balance – Run Your Way!

Filozofie značky New Balance „Run Your Way!" se zaměřuje na individualitu a svobodu volby při běhu. To znamená, že každý běžec by si měl najít svůj vlastní styl a způsob běhu, ať už je dlouhý, krátký, rychlý nebo pomalý.

Filozofie „Run Your Way!" je víc než jen reklamní slogan. Je to způsob myšlení, který běžce podporuje v tom, aby si prozkoumali svou vlastní cestu a užívali si běhání podle svých vlastních podmínek. New Balance věří, že běh může být příjemným a obohacujícím zážitkem pro každého, bez ohledu na úroveň dovedností nebo zkušeností.

Běh je skvělá forma fyzické aktivity, která však s sebou nese riziko zranění. Klíčem k předcházení zranění je správná prevence, včetně správné techniky běhu, vhodné obuvi, zahřátí a postupného zvyšování zátěže. V případě úrazu je důležité jednat rychle a vyhledat odborníka, aby se předešlo dlouhodobým zdravotním problémům. Pamatujte, že běh má být především potěšením, nikoli zdrojem bolesti a zranění.

Vědecké studie

• Lopes, A. D., Hespanhol Júnior, L. C., Yeung, S. S., & Costa, L. O. (2012). What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 42(10), 891–905. https://doi.org/10.1007/BF03262301
• Francis P, Whatman C, Sheerin K, Hume P, Johnson MI. The Proportion of Lower Limb Running Injuries by Gender, Anatomical Location and Specific Pathology: A Systematic Review. J Sports Sci Med. 2019 Feb 11;18(1):21-31. PMID: 30787648; PMCID: PMC6370968.