Běhání na podzim – jak se obléci a připravit?

Podzim je krásné roční období, které vybízí k venkovním aktivitám. Běhání na podzim se zlatým listím, svěžím vzduchem a příjemnými teplotami může být velmi obohacující. Proměnlivé počasí, vítr, déšť a klesající teploty však vyžadují odpovídající přípravu, zejména pokud jde o oblečení. Dobře zvolené podzimní běžecké oblečení vám zajistí tepelný komfort, ochrání vás před nepřízní počasí a umožní vám užít si každý kilometr.

Stručný průvodce

Podzim je pro běhání ideální, ale klíčová je správná příprava. Doporučujeme oblékat se ve vrstvách a volit oblečení z prodyšných materiálů, vyhnout se bavlně, která zadržuje vlhkost. Důležité je také správné příslušenství, které zajistí pohodlí a ochranu při měnících se povětrnostních podmínkách. Filozofie značky New Balance „Run Your Way" podporuje běhání každého bez ohledu na jeho úroveň a podporuje individuální přístup k tréninku.

Proč běhat na podzim?

Podzim je pro běhání ideální z několika důvodů:

• Chladný vzduch – nižší teploty a vlhkost vzduchu usnadňují dýchání a snižují riziko přehřátí.
• Méně lidí – oblíbené běžecké trasy jsou méně přeplněné než v létě, takže si můžete vychutnat klid a krásu podzimní přírody.
• Zlepšete si náladu – fyzická aktivita na čerstvém vzduchu stimuluje produkci endorfinů, které zlepšují náladu a pomáhají bojovat s podzimní depresí.
• Budování kondice – pravidelný podzimní trénink vás připraví na jarní a letní závody.

Jak se obléknout na podzimní běhání?

Zásadní je pravidlo „na cibuli". Oblékání ve vrstvách vám umožní regulovat tělesnou teplotu při běhu a přizpůsobit oblečení měnícím se povětrnostním podmínkám. Nezapomeňte, že se vaše tělo během běhu zahřeje, takže zpočátku můžete cítit mírný chlad.

1. Základní vrstva

• Termoaktivní prádlo – odvádí vlhkost od pokožky, takže zůstáváte v suchu a pohodlí. Vyberte si modely z prodyšných syntetických materiálů nebo z merino vlny. Vyhněte se bavlně, která absorbuje pot a dlouho schne.
• Tričko – v teplejších dnech postačí tričko s krátkým rukávem, v chladnějších dnech tričko s dlouhým rukávem. Vyberte si rychleschnoucí a prodyšné materiály.

Přečtěte si také: Běžecké bundy New Balance

1. Izolační vrstva

• Mikina – poskytne dodatečnou ochranu před chladem. Vyberte si model z prodyšných materiálů, jako je fleece nebo softshell. V chladnějších dnech se bude hodit mikina s kapucí a vysokým stojáčkem.

1. Ochranná vrstva

• Bunda na běhání - chrání před větrem a deštěm. Vyberte si model s membránou, která zajišťuje nepromokavost a prodyšnost. Ve větrných dnech vám při běhu postačí lehká větrovka na běhání V deštivých dnech dobře poslouží pláštěnka. Určitě si vyberte model, který vás při běhu nebude omezovat v pohybu.

Kalhoty na běhání

V teplejších dnech vám při běhu postačí legíny na běhání. Pro zajištění tepelného komfortu vybírejte modely z prodyšných materiálů. Pokud běháte v terénu, vyplatí se zvážit terénní kalhoty, které déle vydrží a jsou odolnější proti poškození.

V chladnějším počasí si vyberte běžecké kalhoty s další hřejivou vrstvou. Pánské běžecké kalhoty jsou k dispozici v různých střizích a tloušťkách, podobně jako dámské. Díky tomu je můžete přizpůsobit svým potřebám.

Přečtěte si také: Běžecké kalhoty New Balance

Běžecké příslušenství na podzim

Na co myslet při podzimním běhu?

• Čepice – chrání hlavu a uši před chladem. Vyberte si tenkou čepici z prodyšného materiálu.
• Rukavice – udrží vaše ruce v teple. Vybírejte modely s prodyšnými materiály, které umožňují ovládání dotykové obrazovky telefonu.
• Ponožky – kvalitní běžecké ponožky zajistí pohodlí a ochrání vaše nohy před odřením. Vybírejte modely z technických materiálů, které odvádějí vlhkost.

Přečtěte si také: Jaké jsou nejlepší ponožky na běhání?

• Multifunkční šátek nebo komín – můžete je použít k ochraně krku a obličeje před chladem.
• Sluneční brýle – chrání oči před sluncem, větrem a hmyzem.
• Reflexní prvky – zajistí vaši viditelnost, zejména při běhu za svítání nebo za soumraku. Vyberte si oblečení s reflexními prvky nebo noste reflexní doplňky.

Běžecké boty na podzim

Výběr správné běžecké obuvi na podzim závisí na terénu, ve kterém běháte, a na převládajících povětrnostních podmínkách. Jaké základní vlastnosti by měla mít běžecká obuv na podzim?

• Nepromokavost – pokud často běháte v dešti nebo v mokrém terénu, vyplatí se investovat do bot s membránou.
• Přilnavost – vyberte si boty s podrážkou s dobrou přilnavostí, která zajistí stabilitu na kluzkém povrchu.
• Prodyšnost – i v chladnějších dnech potřebují nohy větrat, proto vybírejte boty z prodyšných materiálů.

Přečtěte si také: Jaké boty si pořídit na běžecké závody?

Příprava na podzimní běh

Jak se správně připravit na běh na podzim? Krok za krokem.

• Rozcvička – před každým tréninkem se pořádně zahřejte, abyste připravili svaly a klouby na trénink.
• Hydratace – nezapomínejte na hydrataci před, během a po tréninku, i když necítíte žízeň tak intenzivně jako v létě.
• Bezpečnost – běhejte na dobře osvětlených místech a informujte své blízké o trase a plánované době tréninku.
• Tréninkový plán – tréninkový běžecký plán přizpůsobte svým schopnostem a cílům. Podzim je vhodným obdobím pro posílení vytrvalosti a přípravu na jarní starty.
• Regenerace – zajištění dostatečné regenerace po tréninku, aby se předešlo zranění a únavě.

Může být běžcem každý? Samozřejmě!

Společnost New Balance ve své filozofii „Run Your Way" zdůrazňuje, že běh je aktivita pro každého, bez ohledu na věk, zkušenosti nebo úroveň kondice. Je to oslava individuality a rozmanitosti ve světě běhu. Neexistuje jediný „správný" způsob běhu – každý má své vlastní tempo, cíle a motivaci.

„Run Your Way" povzbuzuje lidi, aby odmítli stereotypy a zaměřili se na svou vlastní jedinečnou běžeckou cestu, užívali si každý krok a dosahovali osobních cílů. Tento přístup dokonale odpovídá duchu podzimního běhu, kdy si každý může najít svůj vlastní rytmus a vychutnat si krásu okolní přírody.

Běhání na podzim je skvělý způsob, jak se udržet v kondici, zlepšit si náladu a užít si krásy přírody. Správná příprava a výběr oblečení v chladnějším počasí vám umožní užít si každý trénink bez ohledu na počasí. Pamatujte na pravidlo „na cibuli", vybírejte prodyšné materiály a přizpůsobte oblečení svým individuálním potřebám.

Přidáno 2024-08-26 autorem New Balance