Výběr správných běžeckých bot není jen otázkou velikosti. Jde také o vlastnosti bot, které vám umožní dosáhnout těch nejlepších výsledků. Naše odbornost v této oblasti pochází z práce New Balance Sports Research Lab v Lawrence, Massachusetts, kde trávíme nespočet hodin studiem pronace při běhu.
Definice pronace je jednoduchá: je to úhel mezi holenní kostí běžce a chodidlem. Tento úhel je důsledkem přirozeného pohybu chodidel při chůzi nebo běhu, přesněji řečeno způsobu, jakým se chodidlo běžce protáčí (nebo rotuje) od paty k prstům, aby absorbovalo nárazy při kontaktu se zemí. Pokud často pociťujete bolest při tréninku na běžeckém pásu nebo stezkách, pochopení pronace chodidel pro vás může být velmi důležité. Uvědomění si toho, zda jste pronátor nebo supinátor, tedy jak se vaše noha dotýká země, z jaké hrany se vaše noha převaluje z metatarzu na přednoží a odkud se odehrává odraz, vám umožní najít ty správné běžecké boty pro vaši chůzi nebo běh.
Obecně platí, že při běhu můžeme vidět vzorce nadpronace, a to buď nadměrné pronace (někdy nazývané „pronační chodidlo“), normální pronace nebo supinace (alias "subpronace"). Jakmile pochopíte svou chůzi, budete lépe připraveni k tomu, abyste si vybrali perfektní pár bot, které vám pomohou vytěžit z tréninku maximum a především se vyhnout bolesti.
Níže je podrobnější popis různých typů pronace a jejich charakteristik.
Nadpronace je stav, kdy dochází k příliš velké vnitřní rotaci chodidla – chodidlo a kotník při běhu padají příliš dovnitř, což způsobuje, že většinu zátěže přebírá palec a druhý prst při odrazu od země. Jedním z nejčastějších zranění způsobených nadměrnou pronací při běhu je bolest bérce. Je to dáno nadměrným zatížením zadní tibiální šlachy a neustálou rotací chodidla, která způsobuje přílišnou rotaci bérce v dolní části nohy. Příčiny nadměrné pronace jsou většinou anatomické, nejvíce jsou postiženi lidé s přirozeně plochým nebo velmi ohebným chodidlem. Nejlepším řešením problému je nosit boty, které poskytují dostatek stability a podpory.
Supinace se týká přirozené rotace chodidla při chůzi nebo běhu směrem ven, což způsobuje, že malíček a vnější strana chodidla při vzletu ze země přebírají příliš velkou váhu. Nejčastěji se vyskytuje u lidí s vysokou tuhou nožní klenbou – prakticky opakem nadměrné pronace. Běžná poranění spojená se supinací zahrnují poranění kotníku, syndrom iliotibiálního pruhu, achillovu tendonitidu a plantární fascitidu. Pokud si myslíte, že máte supinaci, nejlepším řešením je nosit běžecké boty s dostatkem odpružení a elasticity.
Chcete-li zjistit svůj typ chůze při běhu, můžete provést několik jednoduchých testů analýzy chůze. Nejprve se podívejte na podrážky svých běžeckých bot. Pokud navenek vykazují velké opotřebení, vaše nohy pravděpodobně při běhu supinují. Když položíte botu naplocho na zem, může se také mírně naklonit směrem ven. Pokud je opotřebení největší na vnitřní straně podrážky, vaše chodidlo se pravděpodobně pronuje dovnitř, takže dochází k nadpronaci.
Dobrým způsobem je také provedení pronačního testu podle otisku chodidla, který spočívá v namočení chodidla nebo chůzi naboso po trávě a vytvoření otisku na kartonu nebo suché zemi. Pokud označená oblast vypadá jako celá plocha nohy bez přerušení v linii kontaktu se zemí, kde by měla být klenba, pravděpodobně máte ploché nohy a můžete mít nadpronaci (pronace končetiny dovnitř). Pokud je otisk většinou na vnější straně chodidla s velkou mezerou ve stopě, kde by měla být klenba, pak máte klenbu vyšší než normální a můžete při běhu supinovat.
Ať už máte sklon k nadpronaci nebo supinaci, naše řada inovativních, high-tech běžeckých bot vám poskytne tu správnou podporu – stabilitu a odpružení. Pro osoby se supinací doporučujeme modely s podporou klenby, které pomohou vyvážit krok. U pronátorů však modely s maximální podporou sníží nadměrnou flexibilitu ve prospěch rovnoměrnější a bezbolestné chůze. Správnou běžeckou obuv zde najdete pomocí filtru "Typ podpory".
Nejlepší běžecké boty pro lidi s distální rotací dovnitř jsou ty, které nabízejí extra stabilitu a podporu, aby pomohly snížit nadměrné snižování a naklánění kotníku dovnitř. Výběrem modelů s větší podporou se nemusíte obávat dodatečné zátěže. Všechny naše stabilizační boty s kontrolou pohybu jsou vyrobeny z vysoce kvalitních a lehkých materiálů, které vás udrží agilní, včetně naší řady běžeckých bot New Balance 860 pro běžce s nadpronací.
Nejlepší běžecké boty pro lidi s nadměrnou supinací jsou ty, které poskytují flexibilitu, odpružení reagující na zátěž a podporu paty pro lidi s vyšší klenbou než obvykle. To však neznamená kompromisy ve stabilitě, protože všechny naše flexibilní a tlumené běžecké boty jsou navrženy tak, aby vám poskytly podporu, kterou potřebujete na každém kilometru. Podívejte se na běžecké boty New Balance 1080.
Pro sportovce, kteří při tréninku hledají nejvyšší úroveň odpružení.
Podobné jako u bot s neutrálním odpružením, ale s mírnou kontrolou pronace.
Jsou určeny sportovcům, kteří oceňují rychlost a hbitost v lehkých botách s dobbrou odezvou.
Nízkoprofilové, lehké boty s dobrou odezvou a střihem jako při běhu naboso
Pokud při chůzi či běhu pociťujete bolest nebo nepohodlí v kotníku, nebo se často zraňujete a nejste schopni samostatně určit, co je příčinou vašich potíží, poraďte se s ortopedem nebo fyzioterapeutem. Specialista prohlédne vaše končetiny a provede testy, aby zjistil, která strana chodidla se otáčí od paty ke špičce – na vnější nebo vnitřní straně. Díky tomu budete moci zjistit, zda vaše neduhy souvisí s pronací (ať už jde o pronaci nebo supinaci) nebo mají jiné příčiny. Pokud se ukáže, že příčinou potíží je vytočení distální části končetiny od paty ke špičce, může pomoci vhodně zvolená obuv – v takovém případě by vám obuv měl poradit lékař. Může také doporučit speciální vložky, které pomohou stabilizovat nohu při chůzi nebo běhu.