Co je odírání a jak mu zabránit?

Odírání kůže při běhu je běžný, ale nepříjemný problém způsobený opakovaným třením, vlhkostí a nevhodnými materiály. Nejčastěji postihuje vnitřní stehna a bradavky. Prevence spočívá ve výběru funkčního oblečení odvádějícího vlhkost, jako jsou běžecké legíny a kraťasy, které minimalizují kontakt látky s pokožkou. Důležité je také nosit dobře padnoucí sportovní podprsenku a kvalitní běžecké ponožky a boty, které snižují riziko tření a vzniku puchýřů. V případě podráždění je nejlepší běh dočasně přerušit, postižené místo jemně omýt vlažnou vodou, osušit a aplikovat antibakteriální mast.

Odírání může být pro běžce nepříjemným problémem. Protože se má tendenci zhoršovat s přetrvávajícím drážděním, to, co začíná jako mírný případ odírání, se obvykle výrazně zhorší do konce běhu. A pokud nenajdete způsob, jak zabránit jeho opětovnému výskytu na stejném místě, cyklus se opakuje. Co tedy můžete udělat, abyste zabránili této běžné, ale rušivé a bolestivé podráždění, aby vám zničilo běh?

Co je odírání?

Odírání je běžný kožní problém způsobený neustálým třením na kůži. Opakované tření, vlhkost a dráždivé tkaniny jsou pravděpodobnými přispívajícími faktory, takže je snadné pochopit, proč opakovaná cvičení, jako je běh, mohou vytvořit perfektní podmínky pro vznik odřeniny. Ve většině případů se na odřené kůži objeví mírná, načervenalá vyrážka, ale závažnější případy mohou vést k otokům, krvácení nebo tvorbě krust.

Některé části těla bývají náchylnější k odírání, zejména u běžců. Odřené vnitřní stehna jsou obzvláště častou stížností, stejně jako odírání bradavek. Ve většině případů jsou tato citlivá místa problematická pro běžce, protože jsou často vystavena neustálému tření. Řešení je tedy poměrně jednoduché – pokud se vybavíte správným oblečením, odírání je mnohem méně pravděpodobné. Naše běžecké vybavení nabízí skvělý výběr funkčního oblečení, které je navrženo tak, aby optimalizovalo pohodlí během dlouhých cvičebních jednotek a zabránilo odírání u běžců.

Jak zabránit odírání

Pokud se pokožka může během běhu hladce klouzat, riziko tření by se mělo snížit – zkuste proto před vyběhnutím nanést na problematické oblasti hydratační krém nebo mléko. Pot má tendenci odírání zhoršovat, takže jakákoli opatření, která můžete přijmout k zabránění hromadění potu, stojí za vyzkoušení. Antiperspiranty mohou pomoci potlačit pocení a stojí za to hledat oblečení odvádějící vlhkost, které „dýchá“ a umožňuje potu odpařovat se z pokožky během cvičení.

Prohlédněte si naše dámské a pánské běžecké legíny, abyste prozkoumali výběr prodyšných běžeckých kalhot a legín, které pomohou zabránit hromadění potu na těchto náchylných místech.

Kraťasy a legíny proti odírání

Odírání stehen může nastat příliš snadno, pokud vyrazíte na běh v nesprávných kraťasech nebo teplákách. V konečném důsledku je důležité si uvědomit, že ne všechno sportovní vybavení je stejné – pokud máte v úmyslu strávit spoustu času běháním, musíte se ujistit, že nosíte kraťasy nebo legíny, které jsou speciálně navrženy pro tuto práci. Naše dámské a pánské běžecké kraťasy jsou navrženy tak, aby zabránily podráždění kolem vnitřních stehen.

Spodní prádlo proti odírání

Nošení nevhodného spodního prádla při běhu může být také zhoršujícím faktorem. Zvláště důležité je najít sportovní podprsenku, která dobře sedí. Opět platí, že vaším cílem je zabránit tření, takže ideální je sportovní podprsenka s vysokou podporou, která poskytuje podporu a strukturu a zároveň zůstává na svém místě po celou dobu tréninku.

Dlouhodobost by měla být také brána v úvahu – pokud se střih podprsenky změní a stane se buď volnějším, nebo těsnějším, hrozba odírání se zvýší. Hledejte nastavitelné sportovní podprsenky, které se časem neuvolní.

Dobře padnoucí sportovní obuv a ponožky

Většina běžců někdy zažila rychle se stupňující bolest puchýře. Co začíná jako mírné podráždění na začátku běhu, se může rychle vyvinout v nesnesitelnou bolestivost. Stejně jako veškeré odírání, i puchýře jsou výsledkem neustálého tření o kůži.

Nejčastější příčinou puchýřů jsou špatně padnoucí boty nebo ponožky, které umožňují tření dráždit pokožku, takže nejlepší preventivní řešení je najít sportovní obuv a ponožky, které dobře padnou a jsou navrženy tak, aby snižovaly šance na vznik puchýře. Ujistit se, že nosíte správnou velikost obuvi (podívejte se na tabulku velikostí obuvi New Balance), zní samozřejmě, ale byli byste překvapeni, kolik lidí nosí špatnou velikost.

Správné běžecké boty a sportovní ponožky pomohou snížit riziko odírání. Ve skutečnosti, vybavit se správnými běžeckými botami a oblečením není nikdy špatný nápad, pokud plánujete pravidelně běhat. I zdánlivě drobné úvahy, jako je nákup slušného páru pánských nebo dámských běžeckých ponožek, mohou znamenat obrovský rozdíl.

Jak léčit odírání?

Náš první tip pro každého, kdo trpí odíráním, je zaručeně nepopulární u vášnivých běžců: přestaňte běhat! Pokud si všimnete, že se vaše pokožka začíná cítit podrážděná kvůli tření, je opravdu nejlepší to vzdát, než se to zhorší. To může být frustrující, ale nemá smysl dále dráždit odřenou kůži, jen se to zhorší a déle se to hojí.

Když se vrátíte domů, je nejlepší vyhnout se horké vodě, která pravděpodobně zhorší jakoukoli bolest, kterou cítíte v postižené oblasti, takže si dejte vlažnou sprchu. Poté jemně osušte odřenou kůži a naneste antibakteriální mast, která zklidní a ochrání pokožku. Pokud nosíte volné oblečení a necháte pokožku dýchat, mírné odírání se pravděpodobně zahojí za pár dní.