Odkud pochází bolest kolen po běhu?

Bolest kolen po běhu může mít různé příčiny. Může být důsledkem přetěžování kolenního kloubu, nedostatečné přípravy na trénink (nikdy nezapomeňte na rozcvičení), nesprávné techniky běhu nebo používání nevhodné obuvi. Tato bolest se může projevovat na vnitřní i vnější straně kolene. Pokud se již jednou vyskytla, je vhodné ji neutralizovat pomocí mastí, náplastí nebo protizánětlivých léků. Pokud však přetrvává delší dobu, možná budete muset navštívit odborníka.

Na bolest kolen při běhu nebo po něm si často stěžuje mnoho profesionálních i amatérských běžců. Pokud chcete zjistit, jaké jsou příčiny těchto bolestí a jak jim předcházet, sáhněte po našem průvodci.

Co je bolest kolen po běhu? Jaké jsou její příznaky?

Bolest kolen při běhu je příznakem zranění, které obvykle vzniká v důsledku přetížení kloubů. Hned na začátku je třeba upozornit, že by se neměla zaměňovat s tzv. běžeckým kolenem, což je patelofemorální bolestivý syndrom, který se může projevit i u neběžců. Faktem však je, že bolest kolen po běhu, pokud není správně léčena, může vést k rozvoji tohoto syndromu.

Taková bolest se může objevit nejen po běhu, ale i v jeho průběhu, včetně samotného začátku běhu. Vždy stojí za to věnovat pozornost místu, kde se projevuje, protože související informace jsou potřebné pro správnou diagnózu. V tomto ohledu je důležitá také lokalizace bolesti.

Běžecká bolest vnějšího kolena

Bolest kolene při běhu, která se vyskytuje na vnější straně, obvykle souvisí s přetížením patelofemorálního pásu. Často se vyskytuje u lidí, kteří chodí na dlouhé vzdálenosti a při pohybu nesprávně ohýbají kolenní klouby. Charakteristické je, že se tato bolest obvykle objeví ve stejném okamžiku, tj. po překonání určité vzdálenosti.

Vnitřní bolest kolene po běhu

Bolest kolene po běhu na vnitřní straně obvykle souvisí s přetížením kloubu. Může to být také důsledek:

• podráždění nebo zánětu kolene;
• poranění pately nebo menisku, včetně vykloubení;
• přetěžování tzv. synoviální bursy, která je zodpovědná za ohýbání a narovnávání kolene;
• výskytu syndromu synoviální řasy, který se může projevit například po rychlém běhu nebo v důsledku pohmoždění kolene po pádu na zem.

Jaké příčiny může mít bolest kolena při běhu a po tréninku?

Bolest kolena při běhu, stejně jako bolest paty nebo svalů po běhu, je často způsobena nadměrným tréninkem a přetížením organismu. Nepříjemné pocity se mohou objevit například po mimořádně dlouhém nebo rychlém běhu, zejména pokud byla chodidla neustále v kontaktu s tvrdým povrchem (asfalt, beton, dlažební kostky) nebo kameny vyčnívajícími ze země.

Bolesti kolen po běhu mohou vzniknout také v důsledku používání nevhodné obuvi. Bez ohledu na to, jak často a jak dlouho trénujete nebo v jakém terénu běháte, vyplatí se vybavit se speciální běžeckou obuví. Nejlepší je zvolit model s pohodlným a prodyšným svrškem ze síťoviny, s tlumicí pěnou, která pohlcuje vibrace vznikající při kontaktu nohy se zemí a zajišťuje rekuperaci energie, a s odolnou gumovou podrážkou.

Bolest pod kolenem po běhu může být také důsledkem nesprávné techniky běhu. Jde například o:

• nevhodné umísťování chodidel;
• příliš dlouhý krok;
• nadměrnou rotaci kyčelního kloubu.

Chyby při tréninku mohou způsobit dodatečnou zátěž kloubů a vést k jejich přílišnému zatížení. To zvyšuje nejen riziko zranění, ale také pádu při běhu. Bolest kolena při běhu může být způsobena také nedostatečnou přípravou na trénink. Nezapomeňte, že rozcvičení je vždy nutné, aby byly vaše svaly a klouby pružnější. Méně častými příčinami bolestí kolen jsou naopak anatomické vady, jako je plochá noha nebo nadměrná rotace kotníku, a také svalová nerovnováha nebo vazivové kontraktury.

Podívejte se, jak by měla vypadat rozcvička před během.

Jak léčit bolest kolen po běhu?

Pokud se vnější nebo vnitřní bolest kolene po běhu objevila poprvé, může být způsobena přetížením. V této situaci je vhodné přijmout konzervativní opatření, která jsou zaměřena na zmírnění tlaku na končetinu a zmírnění bolesti. Můžete použít:

• speciální masti nebo náplasti na kolena;
• léky proti bolesti a protizánětlivé léky.

Bezprostředně po běhu je dobré držet nohu několik minut nad srdeční linií. Okamžitě také zvažte, zda byste neměli na chvíli přerušit trénink, aby si koleno odpočinulo. Volný čas můžete trávit například plaváním. Při opětovném běhu se zaměřte na posílení svalů.

Pokud však bolest kolena přetrvává během běhu a po tréninku i přes léčebné prostředky, možná budete muset navštívit odborníka. Je vhodné navštívit ortopeda nebo fyzioterapeuta, který na základě anamnézy a specializovaných vyšetření (palpace, rentgen, ultrazvuk) stanoví přesnou diagnózu. K odstranění potíží může být nutné nejen užívat předepsané léky, ale také nosit speciální ortézu nebo stabilizátor, upravit fyzickou aktivitu nebo změnit stravu.

Jak zajistíte, aby se bolest kolena při běhu neprojevovala?

Aby se bolest kolen po běhu nestala každodenní nepříjemností, která by mohla ohrozit kontinuitu vašeho tréninku, je vhodné jí správně předcházet.

• Před každým během si naplánujte čas na rozcvičení a protažení. Vaše klouby a svaly vám za to poděkují efektivní prací.
• Používejte správnou techniku běhu a správnou obuv. Při pohybu byste měli dopadat na metatarzální kosti, nikoli na prsty nebo paty. Pokud nevíte, jaký typ chodidla máte (supinační, neutrální, pronační), proveďte test mokrého chodidla na kousku papíru.
• Intenzitu tréninku stupňujte. Nikdy nezačínejte s vyčerpávajícími běhy na dlouhé vzdálenosti, zejména pokud jste začínající běžec, protože to může snadno vést ke zranění.

Abyste se vyhnuli bolestem kolen při běhu, je také vhodné věnovat pozornost tréninku svalů. Pokud jsou vhodně posilněné, pomáhají zmírnit tlak na kolena. Zařaďte do svého tréninkového plánu například dřepy nebo výpady. Ideální jsou také step-upy (při nich se jedna noha položí na lavičku nebo stoličku a zvedá se tělo; tento typ cviku lze provádět i s přídavnou zátěží) a mrtvé tahy na jedné noze (při nich se trup předkloní a jedna noha se zvedá jako v poloze vlaštovky).

Přečtěte si také: Jak se motivovat ke každodennímu tréninku?

Dodano 2025-03-03 przez New Balance