Běhání versus jogging – vše, co potřebujete vědět

Jogging a běhání jsou obě formy aerobního cvičení s mnoha zdravotními přínosy, včetně posílení kostí a svalů, zlepšení kardiovaskulární kondice, duševního zdraví a regulace hmotnosti. Hlavní rozdíl spočívá v intenzitě a rychlosti: jogging je pomalejší a méně náročný (cca 4-6 mph), zatímco běh je rychlejší a náročnější (cca 6-8 mph a více). Z hlediska zdravotních přínosů je obtížné jednoznačně určit, která aktivita je "lepší", protože obě mají své výhody – jogging může být šetrnější ke kardiovaskulárnímu systému a pomáhá budovat vytrvalost a spalovat tuky díky delšímu trvání, zatímco běh efektivněji posiluje kosti a rychleji zvyšuje kondici. Pro obě aktivity jsou klíčové kvalitní běžecké boty, které poskytují tlumení, prodyšnost a podporu odpovídající vašim potřebám. Volba mezi joggingem a běháním by měla záviset na vašich osobních cílech, kondici a především na tom, co vás baví a je pro vás udržitelné.

Přemýšlíte, zda váš pondělní večerní běh je vlastně jogging? Jaký je v tom vůbec rozdíl? Stručně řečeno – jogging je pomalejší, méně intenzivní verze běhu, kterou lze obecně udržet po delší dobu. Také se obvykle provádí spíše rekreačně, zatímco běh je spojován s tréninkem na konkrétní cíle a závody, ať už jde o 5 km nebo maraton. Ale to vše už víte. Co vás skutečně zajímá, jsou jemné detaily, pokud jde o rozdíl mezi joggingem a běháním. Má jedna aktivita více zdravotních přínosů než druhá? Při jakém tempu se jogging technicky stane během? Měli byste nosit různé boty v závislosti na tom, kterou z těchto dvou aktivit provádíte? Čtěte dále a dozvíte se to.

Zdravotní přínosy běhání

Není žádným tajemstvím, že běhání přináší spoustu zdravotních výhod. Je to proto, že je to skvělá forma aerobního cvičení s nošením váhy, které zapojuje širokou škálu svalů včetně hýžďových svalů, hamstringů, lýtkových svalů, kyčelních flexorů, kvadricepsů a svalů středu těla. S ohledem na to všechno není překvapením, že běhání může:

• Posílit vaše kosti, svaly a klouby
• Zlepšit vaši kardiovaskulární kondici – to je rychlost, s jakou srdce, plíce a krevní cévy dodávají kyslík do svalů
• Zlepšit vaše duševní zdraví a udržet mysl ostrou
• Pomoci s regulací hmotnosti

Zdravotní přínosy joggingu

Přínosy joggingu se do značné míry shodují se zdravotními přínosy běhu. Je to proto, že obě aktivity zahrnují zapojení svalů a obě jsou formou aerobní aktivity. Stejně jako běh, i jogging může pomoci posílit vaše kosti, svaly a klouby, zlepšit vaši kardiovaskulární kondici a duševní zdraví a pomoci s regulací hmotnosti.

Běhání versus jogging: který má více přínosů?

Pojďme k věci – má běhání více zdravotních přínosů než jogging, nebo naopak? Zajímavé je, že některé studie naznačují, že jogging předčí běhání, pokud jde o prodloužení délky života. Předpokládá se, že je to proto, že jde o formu cvičení střední intenzity, která méně zatěžuje kardiovaskulární systém než běh. Věci však nejsou zdaleka jednoznačné a to, která forma cvičení je „zdravější“, je široce diskutované téma. Jedno je jisté, běhání nebo jogging je lepší než nedělat žádné cvičení, pokud mluvíme o zdraví. Ale každá aktivita má své vlastní jedinečné prodejní argumenty. Například:

• Jogging je méně náročný než běhání – to může být užitečné, pokud se z jakéhokoli důvodu potýkáte s vysoce náročnými sporty.
• Běhání pomáhá zlepšit hustotu kostí – je to proto, že je náročnější, což stimuluje kosti k posílení.
• Jogging pomáhá budovat vytrvalost a spalovat tuky – jogging je snazší udržet po delší dobu než běhání, což pomáhá budovat úroveň vytrvalosti. A cvičení s nižší intenzitou po delší dobu také znamená, že tělo se učí spalovat tuky jako palivo.
• Běhání spaluje kalorie rychleji – vyšší intenzita běhání znamená, že spálíte více kalorií rychleji než při joggingu, což může být užitečné, pokud chcete intenzivnější trénink za kratší dobu.
• Jogging méně zatěžuje váš kardiovaskulární systém – protože je méně intenzivní než běhání, jogging méně zatěžuje vaše srdce.
• Běhání rychleji zvyšuje vaši kondici – běhání vyžaduje větší energetický výdej, což znamená, že se musíte více namáhat. To zase zvyšuje vaši kondici rychleji než méně intenzivní cvičení, jako je jogging.
  

Trendy v běžecké obuvi pro rok 2025 – co nosí ti nejlepší?

Běhání versus jogging – tempo

Neexistuje žádná oficiální hranice, kde se jogging stane během. Obecně se však shoduje, že cokoli pod zhruba šest mil za hodinu je jogging a cokoli nad to se klasifikuje jako běhání.

• Průměrná rychlost joggingu: Průměrná rychlost joggingu je asi čtyři až šest mph.
• Průměrná rychlost běhání: Průměrná rychlost běhání je asi šest až osm mph, ale to se samozřejmě drasticky liší u jednotlivých běžců, v závislosti na úrovni kondice a schopností. Někteří běžci běhají mnohem rychleji.

Běh do schodů – efektivní silový a kondiční trénink

Jogging versus běžecké boty

Zatímco byste měli prospěch z různých bot pro běhání a chůzi, neexistuje žádný skutečný rozdíl mezi běžeckými a joggingovými botami. Trochu jako byste nosili stejné běžecké tepláky na svůj, no, jogging – dobrý pár běžeckých bot bude fungovat stejně dobře, ať už jdete čtyři mph nebo osm mph. V podstatě, ať už joggujete, běháte nebo děláte obojí, budete chtít nosit pár kvalitních běžeckých bot, které vyhovují vašim individuálním potřebám. Takže, pokud pravidelně podnikáte své tréninky mimo silnice, chtěli byste nějaké trailové běžecké boty. Nebo, pokud běháte nebo joggujete s nadměrnou pronací, chtěli byste běžecké boty, které nabízejí spoustu stability.

Obecně platí, že každá bota pro běhání nebo jogging by měla být lehká, odolná a prodyšná s dostatečným tlumením pro pohodlí – něco, co je obzvláště důležité pro delší vzdálenosti.

Když už mluvíme o tom, jaké vybavení budete potřebovat pro úspěšný jogging nebo běh, nezapomeňte se podívat na naše dámské a pánské běžecké oblečení pro vysoce výkonné běžecké topy, legíny, bundy, šortky a další.

Proč je správná běžecká technika důležitá? Jak ji zlepšit?

Jogging versus běhání – co je lepší?

Zda je pro vás jogging nebo běhání tou nejlepší volbou, závisí na řadě faktorů – od vašich osobních cílů a záměrů až po úroveň vaší kondice a – co je klíčové – co vás nejvíce baví. Dokud cvičíte způsobem, který se cítí dobře, nezpůsobuje vám zranění nebo újmu a je udržitelný – to je vše, na čem skutečně záleží.

Jogging versus běhání pro hubnutí

Pokud jde o srovnání joggingu a běhání pro hubnutí, může být lákavé zvolit běhání před joggingem, pokud se snažíte zhubnout, protože je intenzivnější. Ale i když je pravda, že běhání spaluje kalorie rychleji než jogging, je také opravdu důležité vzít v úvahu, že je snazší joggovat po delší dobu. To by mohlo převážit misky vah ve prospěch joggingu, pokud jde o spálené kalorie. Například, možná budete schopni udržet běžecké tempo jen 10 minut, ale možná budete schopni soustavně joggovat asi 25 minut. V tomto případě byste spálili více kalorií joggingem než během.

Samozřejmě, dělat směs běhání a joggingu (tzv. fartlek) by také mohlo být možností. Ve skutečnosti to může být skvělý způsob, jak postupně zvyšovat úroveň kondice a vytrvalosti.

Nakonec je také moudré přemýšlet o tom, co je pro vás udržitelné a vhodné. Například, spálíte více kalorií celkově, pokud joggujete čtyřikrát týdně po dobu jednoho měsíce, než když běháte čtyřikrát za týden a pak si dáte pár týdnů pauzu, protože jste to přehnali a nemůžete se donutit jít znovu ven. Alternativně, pokud jste vždy v časové tísni a preferujete krátké tréninky – běhání by mohlo být realističtější cestou k dosažení vašich cílů.

Nakonec, ať už joggujete, běháte nebo kombinujete věci během týdne, nejdůležitější je, abyste si užívali své tréninkové jednotky a pohybovali se způsobem, který vám vyhovuje. Pokud to děláte – kdo může říci, že jeden typ cvičení je lepší než druhý?