Vysvětlení technického běžeckého žargonu

Běžecký slovník vám pomůže lépe pochopit svět běhu, od technických termínů jako "kadence" a "pronace" až po typy běhů jako "fartlek" nebo "tempo". Znalost těchto výrazů nejenže zlepší váš trénink a pomůže vám vybrat správné vybavení, ale také vám umožní lépe se zapojit do komunity běžců. Od "carb loadingu" po "runner's high" a "překonávání zdí", pochopení této terminologie je klíčem k plnému využití vašeho běžeckého potenciálu.

Každý sport má svou vlastní specifickou terminologii a pojmy a běhání se neliší. Pokud však chcete z běhu získat maximum, vyplatí se naučit se několik běžeckých výrazů. Tímto způsobem můžete maximalizovat své tréninkové přínosy, s jistotou si vybrat správné běžecké vybavení a plně si užít všechny typy běhání.

Běžné běžecké termíny a terminologie

Hovořit jazykem běhání může výrazně ovlivnit váš zážitek z něj. Nahlédnutí do běžeckého slovníku vám také pomůže cítit se méně vynechaně v běžeckém klubu, když všichni diskutují o svých fartlekách, svých PB a o tom, kdy naposledy „bonkli“ (věřte nám, to poslední není nutně to, co si myslíte). Takže, nebojte se. Pojďte s námi, když si projdeme některé z běžnějších běžeckých výrazů, stejně jako některé z užitečnějších závodních termínů, zkratek běžců a dalších.

Slovník běžeckých pojmů

• Kadence (Cadence): Kolik kroků nebo délkových kroků uděláte za minutu. Je to užitečný průvodce, který vám pomůže zdokonalit vaši běžeckou formu a tempo a vyhnout se zbytečným zraněním. Typická hodnota je 180 kroků za minutu a cokoli nad 170 je dobré. Změna běžecké techniky za účelem zlepšení kadence však může být pomalý proces, takže tato čísla jsou pouze orientační. Měli byste dělat to, co vám vyhovuje. Typicky, čím zkušenější jste, tím se vaše kadence přirozeně zlepšuje, jak se stáváte efektivnějším běžcem.
• Carb loading (Sacharidové nabíjení): Proces, při kterém zvyšujete hladinu glykogenu, abyste se připravili na běh na dlouhé vzdálenosti, jako je maraton. To pomůže oddálit únavu a „narážení do zdi“ a zlepší váš výkon. Snažte se přijímat více sacharidů zhruba 48 hodin před závodem a zařaďte je do běžných jídelních vzorců, abyste předešli nadýmání.
• Chafing (Odírání): Bolestivé štípání způsobené třením kůže o kůži (např. tření stehen o sebe) nebo látky o kůži (např. tření běžeckého trička o kůži a její dráždění). Aplikace krému proti odírání nebo anti-friction tyčinky vám pomůže odírání předejít.
• Couch to 5K (Z gauče na 5K): Program navržený tak, aby pomohl naprostým začátečníkům začít běhat. Je určen pro každého, kdo chce běh zkusit poprvé, 6týdenní běžecký plán, který pomáhá začátečníkům budovat kondici a vytrvalost a zároveň si zvykat na běžeckou rutinu.
• Cushioning (Odpružení): Odpružení v běžecké botě je část podrážky, která absorbuje nárazový šok, když vaše noha dopadne na zem. Běžci, kteří trpí problémy s klouby, si mohou vybrat běžecké boty s větším odpružením, jako jsou New Balance Fresh Foam X More v4, Fresh Foam 1080 nebo výkonnostní boty FuelCell, aby získali větší absorpci nárazů.
• Endorphins (Endorfiny): Hormonální chemikálie uvolňované vaším tělem k potlačení stresu nebo bolesti. Uvolňují se během příjemných činností, jako je běhání a jiné formy cvičení, a mohou vám pomoci cítit se dobře.
• Fartlek: Další běžecká terminologie, která zní trochu drsně, ale je ve skutečnosti docela nevinná, je „fartlek“. Překládá se jako „rychlostní hra“ a je to kombinovaná forma intervalového běhu a rychlostního tréninku, vynalezená švédským běžcem Gösterem Holmér v 30. letech 20. století. Pomáhá zlepšit vaši běžeckou rychlost a vytrvalost střídáním tempa během běhu.
• Footstrike (Dopad chodidla - přední, střední, pata): To se týká toho, která část vašeho chodidla dopadne na zem jako první, když běžíte nebo krokujete; přední část chodidla (prsty a/nebo bříško chodidla), střední část chodidla (střed vašeho chodidla) nebo zadní část chodidla (pata). To se liší u každého běžce.
• Gait (Došlap): Běžecký došlap se týká pohybů, kterými procházejí vaše nohy a chodidla při běhu. Zahrnuje to, jak a kde dochází k dopadu vašeho chodidla, stejně jako to, jak daleko od sebe dopadají vaše chodidla. Analýza došlapu vám dává příležitost vidět, jak běháte, a poskytuje vám informace, které potřebujete při výběru běžecké boty.
• Hitting the wall (Narážení do zdi): Běžecký slang pro pocit, když jste během běhu náhle tak unavení, že opravdu začnete mít potíže. Nohy se vám promění v želé a cítíte nevolnost. Obvykle se to stává při delším běhu; například u maratonu na 26,2 míle se to často stává kolem 22. míle.
• Interval running (Intervalový běh): Také známý jako „intervaly“, je to forma tréninku, která zahrnuje rychlé úseky běhu spolu s obdobími různých rychlostí, které by mohly zahrnovat chůzi, ale nikdy úplné zastavení.
• Midsole (Mezipodešev): Mezipodešev je důležitou součástí všech běžeckých bot, která ovlivňuje, jak se náraz z dopadu nohy na zem rozloží skrz vaše chodidla, nohy a tělo. Mezipodešev se nachází mezi stélkou a podrážkou běžeckých bot. Uvidíte některé boty s větším odpružením než jiné, jako jsou tenisky New Balance Fresh Foam, nebo jiné prvky, jako jsou karbonové pláty, které se objevují v botách New Balance FuelCell SuperComp.
• Neutral (Neutrální): Chodidlo neutrálního běžce dopadá tak, že nevyžaduje žádnou extra korekční podporu nebo stabilizaci. Viz také „pronace“.
• Outsole (Podrážka): Část vaší běžecké boty, která se dotýká země, umístěná pod mezipodešví.
• Plantar fascia (Plantární fascie): Plantární fascie je část vašeho chodidla, která spojuje vaše prsty s patní kostí. Pokud se zanítí (stav zvaný „plantární fasciitida“), může způsobit bolest v klenbě a patě. Léčba zahrnuje ledování, protahování a nošení odpružených bot.
• Pronation (Pronace): Pronace je způsob, jakým se vaše chodidlo valí, když dopadne na zem. Overpronace nastává, když se vaše chodidlo valí příliš dovnitř, zatímco supinace je, když se vaše chodidlo valí příliš ven. Nošení správného druhu běžecké boty může pomoci předejít zranění v obou případech.
• Recovery run (Regenerační běh): Regenerační běh je lehčí, jemnější a pomalejší běh než typické tréninkové běhy ve vašem plánu a může vám pomoci dosáhnout celkového cílového počtu kilometrů. Jsou stejně důležité pro váš výkon jako těžší a rychlejší běhy a měly by být součástí vašeho běžeckého plánu.
• Rest day (Odpočinkový den): Den bez běhu nebo jakéhokoli jiného cvičení – žádný křížový nebo silový trénink, spin nebo jogging. Den, který pomáhá vašemu tělu zotavit se na další naplánovaný běh ve vašem plánu.
• Runner's high (Běžecká euforie): Jeden z běžnějších běžeckých výrazů, který popisuje přirozený a návykový pocit euforie prožívaný buď během, nebo po běhu. Je způsoben endorfiny a může vám pomoci překonat těžší části závodu.
• Splits (Mezičasy): Čas potřebný k dokončení úseků vašeho celkového běhu – efektivně jej rozdělíte na části. Například, můžete rozdělit 10K běh na 10x 1km mezičasů, 2x 5km mezičasů nebo 4x 2,5km mezičasů. Negativní mezičas je, když dokončíte mezičas rychleji než kterýkoli z předchozích mezičasů během vašeho běhu.
• Strides (Odlivy): Cvičební drill v dávkách mezi 15-30 sekundami, který zahrnuje rozdělení celkového času na úseky zrychlení a zpomalení za účelem zvýšení délky kroku. Může být také zařazen do středu lehkého běhu jako součást vašeho tréninku.
• Taper (Ladění): Období během plánu tréninku na závod, kdy se intenzita a objem běhů snižuje, obvykle v posledních týdnech před velkým dnem. Cílem je méně běhat, šetřit energii a být plně zotaven z tréninku včas na hlavní událost.
• Upper (Svršek): Svršek je poutavá horní vrstva každé běžecké boty. Zahrnuje části jako jazyk a tkaničky, které lze nastavit pro co nejlepší padnutí, a špičku, kde by vaše prsty měly mít dostatek místa k otoku, jak se zahřívají během běhu.

Vysvětlení závodních termínů

• 5K: Závod na 5 kilometrů.
• 10K: Závod na 10 kilometrů.
• Bib (Startovní číslo): Papír nošený běžci na hrudi k zobrazení registračního čísla a často i jejich jména. Obsahuje elektronický čip pro sledování času.
• Chip time (Čas čipem): Čas mezi překročením oficiální startovní čáry a cílové čáry je zaznamenáván čipem ve vašem startovním čísle. Kvůli velkému počtu závodníků na velkých závodech dochází ke zpoždění mezi výstřelem startovní pistole a okamžikem, kdy skutečně překročíte startovní čáru.
  **
• Half-marathon (Půlmaraton): Závod o délce 13,1 mil (21,1 km).
• Marathon (Maraton): Závod o délce 26,2 mil (42,2 km).
• Pacer (Vodič): Také známý jako „udavač tempa“, „tempový běžec“ nebo „zajíc“, je to zkušený běžec, který udává tempo během závodu, obvykle nosí velkou ceduli s předpokládaným cílovým časem. Běžci mohou s vodičem běžet tímto tempem s cílem dokončit závod v uvedeném čase.
• Ultra-marathon (Ultramaraton): Závod, který je delší než maratonská vzdálenost 26,2 mil.

Běžecké zkratky

• CR - Course record (Rekord trati): nejrychlejší čas na běžecké trati
• DNF - Did not finish (Nedokončil): Začal závod, ale nedokončil ho
• DNS - Did not start (Nenastartoval): Běžec, který se zaregistroval na závod, ale nenastartoval ho
• DOMS - Delayed onset muscle soreness (Zpožděná bolestivost svalů): Bolest svalů, která se objeví 24-48 hodin po běhu
• LSR - Long slow run (Dlouhý pomalý běh): Také známý jako LSD (long slow distance), běh pro budování vytrvalosti
• NR - National record (Národní rekord): Nejrychlejší běžec národa na konkrétní vzdálenost nebo událost
• PB - Personal best (Osobní rekord): Také známý jako PR (personal record), váš nejrychlejší běžecký čas na konkrétní vzdálenost
• S&C - Strength and conditioning (Síla a kondice): Použití cvičení s vlastní vahou nebo odporových cvičení ke zlepšení síly a snížení rizika zranění při běhu
• WR - World record (Světový rekord): Nejrychlejší zaznamenaný čas na světě na konkrétní vzdálenost

Typy běhání

Tréninkové běhy

Tempo: Běh, který je obvykle součástí tréninkového plánu a zahrnuje stabilní běh náročným tempem a jeho udržení po určitou dobu nebo vzdálenost.

Threshold (Prahový běh): Podobně jako tempo běhání, prahový běh zahrnuje běh tempem, které můžete udržet po dobu jedné hodiny. Měl by se cítit obtížně, ale pohodlně. Měli byste být schopni pokračovat v běhu touto rychlostí bez zastavení. Tempo běh je o něco pomalejší než toto tempo a umožňuje vám běžet dále než na vaší prahové úrovni.

Typy běhů

Easy run (Lehký běh): Jemný běh tempem, při kterém byste si snadno mohli povídat.

Fell running: Tradičně britský sport, který se odehrává v drsném, kopcovitém terénu, často bez viditelných stezek. Zahrnuje strmé výstupy a náročné sjezdy a může se pohybovat kdekoli mezi 3-25 mílemi.

Off-road running (Terénní běh): Jakýkoli běh, který se neodehrává na uznávaných silnicích. Fell running i trail running jsou typy terénního běhu. Věnujte pečlivou pozornost tomu, co si obléknout na běhání v terénu. Trailové běžecké boty, jako jsou New Balance FuelCell Summit Unknown SG a DynaSoft Nitrel v6, jsou pro terénní běhání ideální.

Boty na běhání v terénu

Trail run (Trailový běh): Běh po nezpevněném povrchu, který je však snazší sledovat než fell run. Obvykle sleduje stezku, jako je štěrková cesta, lesní cesta nebo turistická trasa, a je jasně označen. Boty jako New Balance Fresh Foam X Hierro v9 a Fresh Foam X More Trail v3 jsou ideální pro trailový běh.