Sportovní životní styl – přínos pro tělo a zdraví

Sport je zdraví – toto rčení slýcháme už léta. Uvědomujeme si však, kolik výhod může aktivní životní styl přinést našemu tělu a zdraví? Sedavé zaměstnání v kanceláři, stres a nedostatek času jsou jen některé z faktorů, které přispívají ke snížení naší aktivity. Pravidelné cvičení je přitom nedílnou součástí zdravého životního stylu a přináší našemu tělu řadu výhod. Jaké jsou to výhody? To se dozvíte v článku!

Co je to fyzická aktivita a aktivní životní styl?

Fyzická aktivita neznamená jen cvičení v posilovně nebo běhání v parku. Všechny tyto formy pohybu zapojují svaly a zvyšují energetický výdej ve srovnání s klidovým stavem. Je třeba poznamenat, že typ fyzické aktivity se může lišit v závislosti na délce trvání, intenzitě, tepové frekvenci nebo typu energetického metabolismu.

Aktivní životní styl není jen o závodním sportování. Jde především o to, abychom vědomě zařadili pohyb do svého každodenního života tak, aby se stal jeho přirozenou součástí. To může zahrnovat různé činnosti, jako jsou:

• Aerobní cvičení – běh, plavání, jízda na kole, tanec, aerobik atd.
• Silová cvičení – trénink v posilovně, cvičení s vlastní vahou atd.
• Týmové sporty – fotbal, basketbal, volejbal atd.
• Aktivity v přírodě – pěší turistika, cyklistika, horská turistika atd.

Zásady zdravého životního stylu

Zdravý životní styl je víc než jen pravidelná fyzická aktivita. Zahrnuje řadu aktivit a návyků, které zlepšují celkové zdraví a pohodu. Zde je několik zásad, které je třeba vzít v úvahu:

• Vyvážená strava – pravidelná konzumace zdravých pokrmů bohatých na zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, obiloviny, rostlinné bílkoviny a zdravé tuky je klíčem k udržení zdravé váhy a zásobení organismu nezbytnými živinami.
• Pravidelná fyzická aktivita – aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, by mělo trvat alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu. Kromě toho je důležité zařadit do tréninkové rutiny posilovací a protahovací cviky.
• Dostatečný spánek – spánek hraje klíčovou roli při regeneraci organismu a udržování dobré kondice. Většině lidí se doporučuje 7-9 hodin spánku denně.
• Vyhýbání se stimulantům – omezení konzumace alkoholu, kouření a vyhýbání se jiným stimulantům je důležité pro udržení fyzického a duševního zdraví.
• Pravidelné lékařské prohlídky – pravidelné návštěvy lékaře a provádění preventivních prohlídek pomáhají včasnému odhalení možných zdravotních problémů a účinné léčbě.
• Zvládání stresu – pro udržení duševní a tělesné rovnováhy je důležité najít zdravé způsoby zvládání stresu, jako je meditace nebo jóga.
• Péče o osobní hygienu – pravidelné mytí rukou, udržování ústní hygieny a tělesné čistoty jsou klíčem k prevenci infekčních onemocnění a udržení dobrého zdraví.

Přečtěte si také: Běžecké boty New Balance

Výhody aktivního a zdravého životního stylu

Jak fyzická aktivita ovlivňuje naše tělo?

• Posiluje imunitní systém – cvičení může pomoci posílit imunitní systém a snížit riziko infekce.
• Snižuje riziko onemocnění – nedostatek fyzické aktivity je rizikovým faktorem mnoha chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina, cukrovka, obezita a osteoporóza. Pravidelné cvičení pomáhá chránit před těmito nemocemi a také snižuje riziko recidivy a úmrtnosti.
• Zlepšuje pohodu – cvičení je přirozený způsob, jak snížit stres a úzkost. Během cvičení tělo vylučuje endorfiny, které mají uklidňující a náladu zlepšující účinek.
• Zvyšuje hladinu energie – pravidelná fyzická aktivita může zvýšit hladinu energie a snížit pocit únavy.
• Zlepšuje kvalitu spánku – cvičení vám může pomoci usnout a zlepšit kvalitu spánku.
• Zvyšuje sebevědomí – pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci cítit se lépe ve své kůži a zvýšit sebevědomí.
• Zlepšuje paměť a soustředění – cvičení může pomoci zlepšit paměť, soustředění a kognitivní funkce.
• Zvyšuje kreativitu – pravidelná fyzická aktivita může zvýšit kreativitu a schopnost řešit problémy.
• Zlepšuje vzhled – systematické fyzické cvičení působí nejen na naše fyzické a duševní zdraví. Je to také nejlepší způsob, jak zlepšit vzhled našeho těla.

Běh – jaké jsou jeho výhody?

Jaké jsou účinky běhu? Především snižuje krevní tlak, cholesterol a triglyceridy a zvyšuje kapacitu plic, což prospívá celému organismu. Zapojuje také více svalových skupin, které posiluje a zlepšuje jejich vytrvalost. Pomáhá také posilovat kosti a předcházet osteoporóze. Je to také skvělý způsob, jak spalovat kalorie a redukovat tělesný tuk, což vede k lepší postavě a pohodě.

Při běhu mozek vylučuje endorfiny, hormony štěstí, které zlepšují náladu, snižují stres a úzkost a zmírňují příznaky deprese. Pravidelný běh může také pomoci posílit imunitu organismu a snížit riziko infekce.

Za zmínku stojí filozofie New Balance Run Your Way, která podporuje běhání podle vlastních představ bez ohledu na věk, pohlaví, úroveň kondice nebo cíle. Je to váš běh, vaše trasa, vaše tempo. Běhejte pro radost, pro zdraví, pro výzvy. Běhejte, abyste se cítili lépe a objevili nové možnosti.

Přečtěte si také: Správná rozcvička před během

Jak zavést fyzickou aktivitu do každodenního života?

Vyberte si činnost, která vás baví, a nedělejte z ní povinnost. Může to být běhání, plavání, jízda na kole, tanec, jóga, týmové hry nebo cokoli jiného, co vás baví.

Nezapomeňte, že nemusíte hned cvičit hodinu denně. Začněte s 15-30 minutami cvičení několikrát týdně a postupně zvyšujte čas a intenzitu. Vyplatí se také najít si partnera na cvičení. S přítelem nebo členem rodiny se můžete navzájem motivovat k aktivitě.

Důležité je také nestanovovat si nereálné cíle, které vás rychle odradí. Místo toho si stanovte malé, dosažitelné cíle a postupně je rozšiřujte. Kromě toho je klíčová trpělivost. Neočekávejte výsledky přes noc. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je důslednost.

Jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná! I krátká procházka nebo několik minut cvičení doma může mít pozitivní vliv na vaše zdraví a pohodu.